Omega 3 Lebensmittel Tabelle
Lebensmittel | Omega-3-Fettsäurengehalt | Beschreibung |
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Leinsamenöl | Sehr hoch | Reich an ALA, einem pflanzlichen Vorläufer von Omega-3. |
Chiasamen | Hoch | Enthalten ALA und sind eine hervorragende pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren. |
Walnüsse | Hoch | Gute pflanzliche Quelle für ALA, besonders wenn sie roh verzehrt werden. |
Sojabohnenöl | Hoch | Enthält ALA, eine pflanzliche Form von Omega-3. |
Rapsöl | Hoch | Enthält ALA und ist eine gute pflanzliche Ölquelle. |
Leinsamen (geschrotet) | Hoch | Gute Quelle für ALA und Ballaststoffe. |
Hanfsamen | Hoch | Enthalten ALA und sind reich an Proteinen. |
Algenöl | Hoch | Eine pflanzliche Quelle für DHA, besonders wichtig für Vegetarier und Veganer. |
Algen (getrocknet) | Hoch | Enthalten DHA und EPA und sind eine Option für Vegetarier und Veganer. |
Sojamilch (angereichert) | Hoch | Einige Sojamilchprodukte sind mit Omega-3-Fettsäuren angereichert. |
Sojabohnen | Hoch | Enthalten ALA und sind vielseitig in der Küche einsetzbar. |
Tofu | Hoch | Je nach Verarbeitung kann Tofu ALA enthalten. |
Grüne Blattgemüse | Mittel | Enthalten ALA, Spinat und Grünkohl sind gute Optionen. |
Nüsse (Macadamia) | Mittel | Enthalten moderate Mengen ALA. |
Nüsse (Haselnüsse) | Mittel | Enthalten moderate Mengen ALA. |
Generell gibt es Lebensmittel, die wenig Omega 3 enthalten und für eine Omega 3 Reiche Ernährung vermieden werden sollten:
Hier ist eine Tabelle mit Lebensmitteln, die generell wenig Omega-3-Fettsäuren enthalten. Beachten Sie, dass die genaue Menge der enthaltenen Omega-3-Fettsäuren je nach Sorte und Zubereitungsart variieren kann.
Lebensmittelgruppe | Lebensmittel mit wenig Omega-3 | Bemerkungen |
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Fleisch | Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel | Fleisch von landwirtschaftlich gehaltenen Tieren enthält im Allgemeinen weniger Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu wild lebenden Fischen. |
Milchprodukte | Kuhmilch, Butter, Käse | Milchprodukte tierischen Ursprungs enthalten normalerweise wenig Omega-3-Fettsäuren. Einige Produkte können mit Omega-3 angereichert sein. |
Eier | Hühnereier | Eier enthalten normalerweise geringe Mengen Omega-3-Fettsäuren, es sei denn, sie werden mit Omega-3 angereichert. |
Getreideprodukte | Weißbrot, Reis, Nudeln | Raffinierte Kohlenhydrate und Produkte aus Weißmehl enthalten üblicherweise wenig Omega-3-Fettsäuren. |
Gemüse und Früchte | Die meisten Gemüse und Früchte | Pflanzliche Lebensmittel neigen dazu, weniger Omega-3-Fettsäuren zu enthalten, insbesondere im Vergleich zu Fisch und Algen. |
Nüsse und Samen | Mandeln, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne | Nüsse und Samen sind im Allgemeinen gute Quellen für gesunde Fette, aber der Omega-3-Gehalt ist im Vergleich zu anderen Lebensmitteln eher niedrig. |
Öle | Sonnenblumenöl, Maiskeimöl, Distelöl | Pflanzenöle, die aus Samen und Nüssen extrahiert werden, können wenig Omega-3-Fettsäuren enthalten. |
Süßwaren und Snacks | Kekse, Chips, Schokolade | Verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten enthalten normalerweise wenig Omega-3-Fettsäuren und können oft reich an gesättigten Fetten und Zucker sein. |
Fast Food | Burger, Pommes frites, Hot Dogs | Fast Food ist oft reich an gesättigten Fetten und arm an gesunden Omega-3-Fettsäuren. |
Fertiggerichte | Tiefgefrorene Mahlzeiten, Fertigsaucen | Fertigprodukte können oft wenig Omega-3-Fettsäuren enthalten und stattdessen reich an gesättigten Fetten, Transfetten und Natrium sein. |