Warum du als Sportler Q10 zu dir nehmen solltest
Das Coenzym Q10 im Sport – was hat es damit auf sich und worauf solltest du achten? In welchem Fall Q10 dir als Hobbysportler helfen kann.
Coenzym Q10 im Sport – sinnvoll oder nicht?
Kennst du Ubiquinol? Wenn nicht, dann geht es dir wohl wie die meisten Sportler. Vielleicht hast du aber schon einmal vom „Coenzym Q10“ gehört. In der Vergangenheit wurden Q10 Supplements insbesondere älteren Menschen empfohlen. Der Grund? Die Fähigkeit des Körpers, das Pseudovitamin herzustellen, kann mit dem Alter abnehmen. Keine gute Angelegenheit, denn Q10 ist für uns lebensnotwendig.
Du bist Athlet oder Hobbysportler? Macht Q10 für Sportler überhaupt Sinn? Kurz gesagt: Ja! Und zwar ganz unabhängig davon, wie alt du bist. Vor allem Vegetarier und Veganer können von der leistungssteigernden Wirkung von Q10 profitieren, denn das Molekül ist insbesondere in Fisch und Fleisch enthalten, was ja auf einem veganen oder vegetarischen Speiseplan nichts zu suchen hat. Aber auch wer untrainiert ist oder das letzte Quäntchen an Leistung aus seinem Körper kitzeln möchte, kann einen Vorteil aus der Supplementierung ziehen. Warum? Dafür gibt es verschiedene Gründe.
1. Q10 für Sportler – kann Q10 deine Leistungsfähigkeit erhöhen?
Wenn wir Sport betreiben, dann gibt es eine Leistungsgrenze, die wir nicht überschreiten können. Im Laufe des Trainings erhöht sich diese kontinuierlich, bis die individuelle Genetik uns in die Schranken verweist. Wer zum Beispiel eine Hantel stemmt, bei dem ist ab einem bestimmten Gewicht Schluss, aus, finito. Dafür gibt es verschiedene Gründe wie etwa die Koordination der Muskelfasern. Eine sehr wichtige Rolle spielt aber auch die Fähigkeit des Körpers, den eigenen Energiestoffwechsel zu optimieren.
Wenn wir Kohlehydrate oder Fett zu uns nehmen, werden diese Makronährstoffe in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt. Das Nukleotid ist der hauptsächliche Energieträger der Zellen und wird deshalb unbedingt benötigt, wenn wir unsere Muskeln stark beanspruchen. Wie kommt jetzt das Coenzym Q10 ins Spiel? Ganz einfach: Es hilft den kleinen Kraftwerken in den Zellen (Mitochondrien) ATP herzustellen. Leistungssportler sind darauf angewiesen, dass die Mitochondrien so gut wie möglich funktionieren, denn der Energievorrat der Zellen ist bereits nach wenigen Sekunden erschöpft.
Auch interessant: Q10 für Muskelaufbau
Studie: Positiver Effekt von Ubiquinol auf Sportler
Der positive Effekt von Ubiquinol wurde bereits 2013 in einer Studie festgestellt. Damals wurden Olympioniken 300 mg der Substanz am Tag verabreicht. Nach sechs Wochen wurde in der Placebogruppe festgestellt, dass sich die Leistung um rund 8,5 % erhöht hatte. Damit hatten die Forscher den normalen Trainingseffekt festgestellt.
In der Q10-Gruppe hingegen betrug die Leistungssteigerung 11 %. Ein Unterschied von 2,5 % mag jetzt nicht hoch klingen, doch gerade bei professionellen Athleten kann dies viel ausmachen. Lassen sich diese Ergebnisse aber überhaupt auf Hobbysportler übertragen? Vermutlich nicht, denn bei untrainierten Menschen besteht natürlich ein wesentlich größeres Potenzial zur Leistungssteigerung. Wer also von Anfang an sein Training optimieren möchte, ist mit einer Supplementierung gut beraten!
2. Q10 im Sport – Wird auch die Ausdauer gesteigert?
Wenn du gerne schwimmst, laufen gehst oder dich auf das Fahrrad schwingst, dann ist eine hohe Ausdauer besonders wichtig. Gerade wenn du Ambitionen hast, bist du wahrscheinlich schon öfter an deine persönliche Grenze gestoßen. Deshalb macht es Sinn, sich Unterstützung zu sichern. Wir haben bereits gelernt, dass das Coenzym Q10 die Leistungsspitzen erhöhen kann. Aber wie verhält es sich mit der Ausdauer?
Auch dies wurde bereits wissenschaftlich untersucht. Diesmal wurden Gruppen aus trainierten und untrainierten Probanden gebildet, die entweder Dextrose oder 2 x 100 mg Q10 erhielten. Auch hier war die Q10 Gruppe im Vorteil. Allerdings ließ sich der positive Effekt nicht statistisch einwandfrei belegen. In der Zukunft müssen größer angelegte Studien hier noch nacharbeiten. Bis dies geschieht, können wir festhalten, dass ein positiver Effekt auf die körperliche Ausdauer wahrscheinlich ist – aber nicht abschließend belegt.
3. Hilfe bei oxidativem Stress
Jedes Mal, wenn du dich körperlich forderst, kommen deine Zellen in die Bredouille. Der Grund hierfür ist, dass vermehrt freie Radikale produziert werden. Damit sind bestimmte Sauerstoffverbindungen gemeint, welche sogar die DNA der Mitochondrien schädigen kann. Darüber hinaus kann es auch vorkommen, dass das körpereigene Immunsystem fehlgeleitet wird und versucht, die Moleküle zu attackieren. Dabei können Giftstoffe produziert werden, welche den Körper zusätzliche belasten.
Einige Studien legen nahe, dass das Coenzym Q10 eben diesen oxidativen Stress minimieren kann. Darüber hinaus mag es auch die Regenerationsfähigkeit erhöhen und eine sportbedingte Schädigung der Muskelfasern verhindern. Aber ist das nicht gut und normal? Müssen Muskeln nicht geschädigt werden, um zu wachsen? Nein, so einfach ist die Angelegenheit nicht: Eine übermäßige Schädigung der Muskelfasern verzögert die Regeneration. Wenn du älter als 35 bist, dann hast du vielleicht bereits bemerkt, dass du nach einem harten Work-out erst einmal Abstand vom Sport brauchst. Q10 kann dir helfen, schneller wieder zum Training zurückkehren zu können.
Wie solltest du Q10 supplementieren?
Mengenangaben für die Q10-Dosierung sind schwierig, da die Bioverfügbarkeit eine wichtige Rolle spielt. Damit ist gemeint, dass Q10 nicht in jedem Fall gleich gut vom Körper verwertet werden kann.
Mit der bei „Lipovibes Pure Q10“, verwendeten Liposhield-Technologie wird die Bioverfügbarkeit um das 40-fache erhöht. So kannst du dir sicher sein, dass die Wirkstoffe auch wirklich im Körper ankommen. Darüber hinaus lässt sich aus dem Tropffläschchen heraus einfach dosieren. Wenn dir Tabletten unangenehm sind, dann kannst du einfach zu einem Produkt greifen, welches in flüssiger Form vorliegt.