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Stress reduzieren im Alltag, im Büro, unterwegs: 6 einfache Tipps

Wir sind alle gestresst, keine Frage. Aber wusstest du, dass Stress die Fähigkeit unseres Immunsystems, Infektionen abzuwehren, beeinträchtigen kann? Wir nennen dir sechs praktikable Tipps, wie du den Stress in deinem Leben reduzieren kannst, um dein Immunsystem zu boosten.

1. Stress reduzieren durch Atmen

Und zwar tiefes, intentionales Atmen. Nimm dir sich fünf Minuten Zeit, um bei dir anzukommen und beginne tief zu atmen – am besten zuerst fünf Sekunden einatmen und dann wieder fünf Sekunden ausatmen. Das tiefes Atmen hilft, deinen Blutdruck zu senken und die Produktion von Stresshormonen zu verringern.

2. Dauergestresst? Sprechen hilft

Sorgen, Unruhe, Überforderuung? Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Spreche mit einem Freund oder einem Familienmitglied über deine Stressfaktoren. Nicht nur fühlt sich die Last auf deinen Schultern danach gleich etwas weniger schwer an, sondern es wird auch direkt dein Cortisolspiegel gesenkt. Vielleicht hast du auch eine Kollegin oder eine Vorgesetzte bzw. Vorgesetzten, dem du vertraust? Probleme anzusprechen, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Selbsterkenntnis und Stärke. Und wenn du auch hier nicht weiterkommen solltest, scheuen dich sich nicht, dir professionelle Hilfe zu suchen.

 

3. Durch Meditation zur Stressreduktion

Meditation ist längst nicht mehr eine Praxis aus der "Esoecke", sondern eins der effektivstens Tools, um Stress und innere Unruhe nicht nur punktuell, sondern dauerhaft zu lindern. Es gibt verschiedene Arten zu meditieren, am besten probierst du dich einfach aus und findest die für dich passende Methode. Auch wenn du nicht gerne lange stillsitzen kannst, musst du nicht auf Meditation verzichten – es gibt sogar Meditationen im Gehen und Laufen! Wenn es dir anfangs schwerfällt, ohne Hilfsmittel die innere Ruhe zu finden, probier doch mal eine der vielen Meditations-Apps aus, die dich anleiten – super geeignet für absolute Meditations-Anfänger. Manche Meditationen eignen sich auch dafür, sie in einer Minipause in den Büroalltag einzubauen, falls du gerade aufgeregt bist wegen einer Präsentation oder einer Deadline oder dich ein Kollege mal wieder gestresst hat.

 

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4. Beweg dich! 

Stress einfach wegtanzen oder wegrennen? Ja, das geht! Schon 20 Minuten Bewegung pro Tag können im Körper entzündungshemmend wirken. Die Bekämpfung von Entzündungen hilft dem Körper, fremde Eindringlinge (wie zum Beispiel Viren und Bakterien) abzuwehren. Das kann dabei helfen, die Auswirkungen von Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen abzuwehren. Zudem sorgt die regelmäßige Bewegung für mentale Ausgeglichenheit und die Fähigkeit, besser mit stressauslösenden Situationen umgehen zu können. Übrigens: Dabei ist es ganz egal, um was für eine Art von Bewegung es sich handelt – mach einfach das, was dir am leichtesten fällt und was du gut in deinen Alltag einbauen kannst!

5. Guter Schlaf gleich weniger Stress

Wir können es nicht oft genug betonen: Guter Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für innere Balance und hilft bei der Stressreduzierung. Gewöhne es dir also an, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren. Gehe nach Möglichkeit immer zur gleichen Zeit ins Bett. Schalte alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und vermeide mindestens vier, idealerweise sogar acht Stunden vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol.

6. CBD Öl zur Stressminderung

Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CBD zur Linderung von Angstzuständen, eine der am meisten vorkommenden psychischen Störung, beitragen kann. Immer mehr Menschen nehmen daher CBD Öl, um mit stressigen Situationen besser umgehen zu können und die innere Ruhe wiederzufinden.

Bei der Auswahl des passenden CBD-Produkts solltest du unbedingt darauf achten, dass das CBD hochwertig hergestellt wurde und eine hohe Bioverfügbarkeit gewährleistet – innerhalb der großen Auswahl an CBD-Herstellern gibt es eine ganze Bandbreite an CBD-Produkten, von sehr gut bis fast minderwertig, du solltest dich also genau informieren.

 

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